施诗 | 唯有健身和演戏是不变的事

纽约时装周期间,她在健身房运动倒时差。平常,长途飞机、高铁,会通过一些拉伸的方式开胸、开肩,放松颈椎。进组第一天,也会先在周围走一走。虽说上镜忽胖忽瘦,唯有健身六年和演戏是不变的事!

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施诗

吃:非常考验认知

电视剧《冷案》《知否知否应是绿肥红瘦》《大江大河》呈排山之势而来,让施诗庆幸,“到目前为止,自己还没遇到过角色对外形有什么极端挑战的情况。导演有时的确会希望你胖一点儿,或者再瘦些,在镜头上呈现良好精神状态,或者说那种憔悴感。但这样,对身体机能、肠胃都不好。”她将曼妙身材归功于从小养成的良好金沙中国娱乐城习惯,“我不嗜甜,从小就喜欢吃一些汤汤水水的东西,营养且易消化。”

即使工作与金沙中国娱乐城节奏并不规律,但她坦言自己的饮食其实很稳定。“我饿了才会吃,一直属于少食多餐类型,讲求吃得干净、天然。美食诱惑那么多,控制体重的重点是放在怎么控制不暴饮暴食上。”采访结束,我们查阅相关资料后发现,一顿饭吃到不饿与吃到饱,甚至是吃到撑之间的热量摄入,原来相差三到六倍! 看来科学节制的吃,才能让你的训练效果变得显然易见。

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施诗

动:我想参加“斯巴达”

施诗说,她不是那种干瘪的身材,想显得瘦一些?就更要加强运动塑型。“人体有一个很神奇的地方,就是不管你运动多久了,只要达到一定强度,身体都会有酸痛感。刚开始你可能很难接受,习惯之后反而会觉得很酸爽。”

施诗受邀参加了我们健康体验营,她说“希望消除一些不好练的小肌肉群旁边附着的脂肪,比如肩胛骨外侧。”同时,也提醒自己不要依赖器械!在健身房,热身后,她会上一点儿器械练习,强度和重量都不大。“教练主要还是让我做自体负重训练为主,例如:举着哑铃做深蹲,或者绑着沙袋做弓步蹲。”

有氧热身,保护肌肉,“我膝盖和腰都受过伤,所以,跑步,蹬自行车、椭圆仪练习不宜持续时间太长,主要是心跳要上来,加强心肺功能。按一小时分配,有氧: 无氧1:3,还再加拉伸与放松时间。”训练六年,打拳击操减压,习练艾扬格瑜伽,被教练科普了不少肌肉与骨骼方面常识的她,说起训练来头头是道。平时,有两个私教,一位负责大强度的减脂、塑型,另一位则以康复性训练为主。“因为之前骨头受过两次伤,他也是我的教练推荐过来的,比较擅长运动损伤的修复。总体来说,在运动上,我没有那么功利。也劝很多发烧友不要总想着快点儿恢复,还是得循序渐进。Follow your body,followyour heart。”

每周两、三次,有专业教练根据你的需求和身体状况帮忙进行训练计划的调整,才算一个相对系统的训练。比如:每周练什么,几次,每次多久,强度如何?“可能是由教练提议,制订计划,然后我们一起摸索,多尝试一些不同项目,找到一个自己身体很舒服,且有效、合适的内容。”

“教练发过来的动作,我都会完成。既然约了教练,就不想爽约。以往为了完成每次的课程,可能头一天工作得特别累,或者睡眠不足的情况下,自己依然会去健身房。总结下来,这时的训练效果其实很差,容易注意力不集中,受伤,对身体并不好。”现在,她喜欢那种刚结束很累,休息一会儿,或者说缓过劲儿来,整个人感觉更轻松的课程。

施诗说,“有时候,出去拍戏,再回来就会进行一个体测。在剧组,经常量身订制戏服,我也有一个健康秤,除了体重数字,还有一些含水量这类参考数据。每周测一次,自己比较体脂含量。”

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Q&A:

说说什么样的身材会让你觉得很美好?

施诗:紧实。可能我们的身材比例不一样,但训练是一件特别值得,或者说应该鼓励的事情。今天做五个俯卧撑,明天六个。每天坚持10分钟,也是训练。从心态上,你对自己是会有要求的。不一定苛求臀、腿的围度,享受这个流汗的过程,然后清清爽爽洗个澡就很美。

健身期间,教练和团课的作用有哪些不同?

施诗:教练能起到保护作用,更有效地规避损伤,也可以帮你推荐一些相关专业知识的书籍,帮你尽快掌握要领。刚开始上团课,人特别多,我也怕自己动作做不好,有些不好意思,后来,熟了就打成一片,大家较着劲儿,就觉得也是一种很好的运动氛围。

如果没有半马要跑进多少分钟这种目标,那么,日常如何评价自己的体能状态呢?

施诗:比如早晨跟朋友们爬山,我就是比大家都要快,还能给她们拍照啊。这都是通过规律训练达到的。我小时候跳国标舞,也属于体育竞技类舞蹈,始终保持较高的运动量。

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健身小TIPS:

喝一杯水,新陈代谢速度会加速30%。每天饮水建议在1500 ~ 2000ml。运动中补水,每20分钟150ml 为宜。此外,每天喝3 ~ 4 次牛奶或酸奶,比不食用奶制品的人,会多消耗70% 以上的脂肪。每日摄取500ml 乳制品,一个月内体内瘦素水平也会提高30%。

如果你的问题是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿等局部性肥胖问题,不要将减肥的希望寄托于代餐。以免矿物质和维生素缺乏,皮肤变差、头发干枯易脱落,甚至情绪烦躁、失眠、记忆力下降。将买代餐的钱请一位专业的教练,有针对性的锻炼才能给你理想的身材。

每年进行一次体检。内脏脂肪的堆积,不一定会表现在形体方面。有些人明明看起来也不是很胖,却有脂肪肝。这是很危险的健康隐患。可以尝试空腹运动和饮食管控的方式,更有针对性的减脂。而血液中胰岛素过剩,也不利于脂肪的分解。有糖尿病、高血压、心血管疾病的人,对各种营养成分的需求,都有自我遵循的比例,建议咨询医生后,再选择适合自己的减肥方式。